Motapa Kam Karne Ke Upay: आज के समय में लोगों के लिए मोटापा या वजन सबसे प्रमुख समस्याओं में से एक बनती जा रही है. खासतौर पर शहरों में रहने वाले ज्यादातर लोग मोटापे की चपेट में आ रहे हैं. एक ओर जहां लोग मोटापे की समस्या का सामना कर रहे हैं तो वहीं दूसरी ओर कई अन्य बीमारियों के भी चपेट में आ रहे हैं. एक रिपोर्ट के अनुसार, हर चौथा शख्स मोटापे की समस्या से परेशान हैं. आमतौर पर बहुत से लोगों के लिए वजन कम करना बहुत बड़ी समस्या नहीं है, लेकिन पेट के आस-पास जमा फैट को कम करने में उन्हें बहुत मेहनत करनी पड़ती है.
सर्दियों में अधिकतर लोग मोटापे के शिकार हो जाते हैं. ऐसे में जरूरी है कि समय रहते अच्छा खानपान के साथ लाइफस्टाइल का ध्यान रखें. रोजाना 30 मिनट योग करने के साथ इन आयुर्वेदिक उपायों को अपना सकते हैं.
मोटापा घटाने के घरेलू नुस्खे
- दिनभर सिर्फ गर्म पानी पीएं. स्वामी रामदेव के अनुसार, गुनगुना पानी पीने से मेटाबॉलिज्म एक्टिवेट हो जाते है और वजन कम करने में मदद करता है. इससे न केवल बॉडी हाइड्रेट होती है बल्कि पेट पर जमा अतिरिक्त वसा घट जाता है.
- मोटापा कम करने के लिए रात में 1 चम्मच त्रिफला गर्म पानी से लें. इससे वजन कम करने के साथ आपका पाचन तंत्र भी दुरुस्त रहेगा. इसके साथ ही यह शरीर से विषाक्त तत्वों को बाहर निकालता है.
- सुबह खाली पेट नींबू-पानी लें. आप चाहे तो इसमें थोड़ा सा शहद और चुटकीभर हल्दी डाल सकते हैं.
- नाश्ते में लौकी की जूस पिएं. इसके अलावा लौकी की सब्जी, सूप भी पी सकते हैं.
- अदरक-नींबू की चाय पीएं, क्योंकि अदरक में थर्मोजेनिक एजेंट होता है जो फैट को कंट्रोल करने में मदद करता है.
- वजन कम करने के लिए दालचीनी का सेवन करें. इसके लिए 3-6 ग्राम दालचीनी को 200 ग्राम पानी में उबालें और इसे कप में छान लें और 1 चम्मच शहद मिलाकर पीएं. गर्म पानी में अदरक, हल्दी, शहद मिलाकर पीएं.
- मोटापे से निजात पाने के लिए रोजाना सुबह खाली पेट गोधन अर्क पी सकते हैं. अगर आपको स्वाद सही नहीं लग रहा हैं तो थोड़ा सा शहद मिला लें.
- नींबू पानी और त्रिफला पानी पीने से भी फायदा मिलेगा. अश्वगंधा के पत्तों का सेवन करें.
- एक गिलास गुनगुने दूध में एक चम्मच अश्वगंधा पाउडर और शहद मिलाकर रोजाना सेवन करने से मेटाबॉलिज्म और पाचन बेहतर होता है.
फॉलो करें ये टिप्स
- अनाज, चावल, नमक आदि का सेवन कम कर दें.
- वजन कम करने के लिए खूब सलाद खाएं.
- खाना खाते समय सबसे पहले सलाद, फल खाएं, उसके बाद पका हुआ खाना खाएं.
- 1-2 चम्मच गाय के घी रोजाना खाएं.
- उबली हुई हरी सब्जियों का सेवन करें.
- खाने के 1 घंटे बाद पानी पीएं.
हल्के भोजन से होता है वजन कम
वजन कम करने के लिए सुबह का भोजन भारी, दोपहर का भोजन उससे हल्का व रात्रि का भोजन सबसे हल्का होना चाहिए अर्थात रात्रि में कम से कम भोजन तथा हल्का व शीघ्र पचने वाला भोजन करना चाहिए. रात में सोने से कम से कम 2 घंटा पहले भोजन करना चाहिए. इसी तरह हो सके तो सूर्यास्त से पहले भोजन कर लेना चाहिए, क्योंकि सूर्यास्त के बाद जठराग्नि मन्द हो जाती है और भोजन पचने में कठिनाई होती है. इसलिए दिन में कभी नहीं सोना चाहिए.