नियमित व्यायाम: दिन में कम से कम 30 मिनट तक कोई शारीरिक गतिविधि करें, जैसे कि चलना, दौड़ना, स्विमिंग या योग।
स्वस्थ आहार: अपने आहार में सब्जियां, फल, पूरे अनाज, प्रोटीन (जैसे कि दाल, मछली और सोयाबीन), हरा पत्तेदार सब्जियां और अधिक पानी शामिल करें। प्रोसेस्ड और तला हुआ भोजन कम करें।
सेहतमंद नींद: रोजाना 7-8 घंटे की नींद पूरी करें। स्वस्थ नींद लेने से आपका मेटाबोलिज्म सुधरता है और मोटापे को कम करने में मदद मिलती है।
पोषक अवधारणा: अपने भोजन में पोषण सम्बन्धी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अपने आहार में पौष्टिक तत्वों की मात्रा को बढ़ाएं।
तंत्रिका नियंत्रण: तंत्रिका नियंत्रण के लिए स्ट्रेस कम करने के लिए ध्यान योग, प्राणायाम या मेडिटेशन का अभ्यास करें।
छोटे-छोटे भोजन: 3 मेज खाने की बजाय छोटे-छोटे भोजन करें। इससे आपके मेटाबोलिज्म को सक्रिय रखने में मदद मिलेगी।
उचित पानी की मात्रा: रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। यह आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और मोटापा कम करने में मदद करेगा।
विभिन्न आहार का सेवन करें: आपके आहार में फल, सब्जियां, अनाज, दाल, नट्स और मछली जैसे विभिन्न पोषक तत्वों का समावेश करें।
स्वस्थ तापमान की देखभाल: अपने आस-पास के तापमान को नियंत्रित रखें। अधिक तापमान वजन बढ़ाने का कारण बनता है।
नियमित मानसिक आराम: मानसिक आराम करें, जैसे कि योग, मसाज, ध्यान या किसी शौक का अभ्यास करें। इससे आपकी मनोदशा में सुधार होगी और खाद्य संबंधी बिंदुओं पर अधिक नियंत्रण होगा।