Pregnancy Tips: प्रेग्नेंसी में महिलाओं को अपना और गर्भ में पल रहे शिशु का भी ध्यान देना होता है. इस समय के दौरान महिलाओं को अपने खान-पान और आराम का पूरा ख्याल रखना चाहिए. हेल्दी डाइट ही महिलाओं को अंदरूनी ताकत देने का काम करती है. एक्सपर्ट का कहना है कि प्रेग्नेंसी के शुरुआती चरण में महिलाओं को प्रोटीन, फाइबर, फोलेट और फोलिक एसिड की जरूरत होती है. लेकिन जैसे-जैसे प्रेग्नेंसी का समय आगे बढ़ता है. महिलाओं को अपनी डाइट में विटामिन औकर मिनरल्स को शामिल करना जरूरी हो जाता है. इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन और मिनरल्स का सेवन बहुत जरूरी है.
अगर प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाएं जरुरी विटामिन्स का सेवन नहीं करती हैं तो डिलीवरी के समय या डिलीवरी के बाद उन्हें कई तरह की जटिलताओं का सामना करना पड़ सकता है. एक्सपर्ट कहती हैं कि हालांकि ज्यादातर महिलाओं को प्रेग्नेंसी के दौरान कौन से विटामिन का सेवन करना चाहिए, इसकी जानकारी नहीं होती है. आइए जानते हैं कि प्रेग्नेंसी में कौन-कौन से पोषक तत्वों को डाइट में शामिल करना चाहिए.
विटामिन क्यों है जरूरी
डॉ. शालिनी अग्रवाल बताती हैं कि प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए आवश्यक विटामिन्स में से फोलेट सबसे जरुरी है, इससे न्यूरल ट्यूब दोष जैसे जन्म दोषों का खतरा कम होता है. मां के शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर बनाए रखने और एनीमिया जैसे रोगों से बचाव के लिए गर्भवती महिला को आयरन का सेवन करना भी बहुत जरूरी है.
ये विटामिन-मिनर ल्स हैं जरूरी
मां के साथ गर्भ में पल रहे बच्चे की हड्डियों के विकास और मांसपेशियों की मजबूती के लिए कैल्शियम भी जरूरी है, जिसे गर्भावस्था के दौरान जरूर लेना चाहिए. इसके अलावा थकान, दर्द, कमजोरी और चिड़चिड़ापन जैसी समस्याओं से बचाव के लिए विटामिन डी भी महिलाओं को डाइट में शामिल करना चाहिए.गर्भ में पलने वाले शिशु के शारीरिक अंगों के सही विकास के लिए विटामिन ए बहुत जरूरी है, जिसका सेवन भी गर्भावस्था के दौरान जरूरी है.
इसके अलावा विटामिन सी और आयोडीन जैसे पोषक तत्वों का सेवन मां और उसके बच्चे की हेल्थ के लिए बहुत ही आवश्यक होता है. तो गर्भावस्था में महिलाएं ये विटामिन अपनी डाइट में जरूर शामिल करें.